Wat voor lessen worden er gegeven bij Yoga-Alles?
intensiteit:
* rustige les
** actieve les
***dynamische les
Hatha flow*** of Hatha**/ Jeanine
Donderdagavond en Vrijdagochtend
De Hatha les is een rustige technische les. Zeer geschikt voor beginners met veel uitleg over de houdingen en hoe deze uit te voeren. Stap voor stap komen de basis houdingen (Asanas) aan bod. Je leert de zonnegroeten, enkele 'flows', ademhalingstechnieken en handvatten om thuis je eigen 'practice' (beoefening) te starten. Ben je al meer ervaren dan is het een verdiepings-les die je nieuwe inzichten kunnen geven over de diverse houdingen, hun 'alignment' (hoe je de houding fysiek uitvoert) en het doel. Elke les wordt gegeven op het niveau van de groep. De beginners cursus Hatha Basis is een stappenplan waarbij je de beginselen van Yoga leert. Ademhaling, meditatie en houdingen. Hatha flow is een les met meer dynamiek en minder uitleg. Het is handig als je voor deze les iets meer weet over de houdingen maar dat hoeft niet.
Yin Yoga* of Yin flow*/ Jeanine
Donderdagochtend en Donderdagavond
Yin Yoga is een verstilde, statische Yoga vorm waarin je iets langer in de houdingen blijft (3-5 minuten) eventueel met behulp van 'props' (kussens, bolsters, blokken etc.) De bedoeling is je spieren zoveel mogelijk te ontspannen zodat je je lichaam uiteindelijk in je bindweefsel kunt laten 'zinken'. Dit geeft een diep ontspannend effect. De meeste Yin houdingen zijn zittende houdingen op de vloer. Yin Yoga vindt haar traditie in de Chinese Geneeskunde. Yin houdingen worden daarom gekoppeld aan meridianen, orgaanparen en de elementen Water, Hout, Aarde, Vuur en Metaal. Het flow element bestaat uit rustige vloeibare bewegingen die je van de ene houding in de andere brengen. Het toverwoord bij Yin en Yin flow is loslaten. Het magische van Yin is dat het je de mogelijkheid geeft om volledig naar binnen te keren. Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Slow Flow Yoga*/Jeanine
Woensdagochtend
Slow flow is een combinatie van Hatha, Yin Flow en een vrij recente stroming die 'Somatic Yoga' heet waarbij de houdingen zich richten op het verminderen van spanning en stress door middel van langzame, bewuste bewegingen en ademhaling, met als doel lichaamsbewustzijn en natuurlijke bewegingsvrijheid te vergroten en het symphatisch zenuwstelsel tot rust te laten komen.
Rust en Relax Yoga*/ Jeanine
Woensdagavond
Rust en Relax Yoga is een mengeling van Yin Yoga, Restorative Yoga, MFR, en Yoga Nidra. Al deze vormen zijn zittend of liggend op de mat en gecreëerd om het lichaam naar binnen te laten keren, te laten rustten en ontspannen. De Rust en Relax les wordt gegeven op Woensdagavond.
MFR (Myo Fascia Release Yoga) les met de balletjes**/ Jeanine
XL les om de maand de 1e dinsdag van de maand
Myo betekent spier, fascia is je bindweefsel. Bij MFR masseer je met behulp van balletjes de spier, het bindweefsel of juist de ruimte daartussenin. Je drukt met een balletje (bijvoorbeeld een tennisbal) op een bepaalde plek (triggerpoint) of je rolt, beweegt of gebruikt een andere techniek om je weefsel te masseren, losser en soepeler te maken en te hydrateren. Daardoor gaat energie weer stromen. Vaak gebruiken we Yin houdingen waarbij we de balletjes inzetten maar soms focussen we alleen op het balletje en het lichaam zonder een specifieke yoga houding aan te nemen. Deze les staat niet vast op het rooster maar ik gebruik deze techniek regelmatig in de rust en relax les op woensdagavond. Ongeveer eens in de zes weken geef ik een XL-les MFR op vrijdagavond of zondagochtend.
Restorative Yoga*/ Jeanine
XL-les om de maand de 1e dinsdag van de maand
Restorative Yoga is de meest ontspannen vorm van Yoga die er is. Je gebruikt geen kracht, je rekt en strekt niet. Restorative gaat alleen maar over openen, ontspannen en loslaten. Stress is tegenwoordig 1 van de belangrijkste oorzaken van zowel fysieke als mentale klachten. Stress opdoen gaat in onze hectische maatschappij heel snel en makkelijk maar stress loslaten is een hele uitdaging. Restorative Yoga is 1 van de methodes die is ontwikkelt om stress uit je lijf weg te laten vloeien. In een (XL) les volg je een beperkt aantal poses waar je langer in blijft. Is dat in Yin Yoga zo'n 3-5 minuten. Bij Restorative is dat 10-20 minuten. Je lichaam wordt volledig ondersteund door props (kussens, blokken, dekens en bolsters) zodat je volledig gedragen wordt. Restorative is heel heilzaam gebleken bij Burn-out gerelateerde klachten en een overprikkeld zenuwstelsel. Restorative kan door iedereen beoefend worden omdat het een individuele vorm van Yoga is. Je hoeft er geen enkele Yoga ervaring voor te hebben.
Stoel Yoga/ Jeanine (helaas geen stoel yoga lessen op dit moment)
Voor mensen die iets minder mobiel zijn of niet lang en intensief staande houdingen kunnen uitvoeren is stoelyoga ideaal. Ook als je herstellende bent van een operatie of blessure aan je heupen, knieën of voeten. Een stoel draagt je, je evenwicht is beheersbaar en toch kun je veel (aangepaste) yoga houdingen doen.
Zwangerschaps Yoga/ Jeanine (helaas geen zwangersschapsyoga lop dit moment)
Zwangerschapsyoga bij Yoga-Alles is een dynamische en tegelijkertijd ontspannen vorm van Yoga. We gaan in de lessen op zoek naar de verbinding met je kindje en zorgen er voor dat je lichaam in vorm blijft en klaar is voor de bevalling. Ademhaling is belangrijk maar altijd mild en in dienst van je lichaam (het is geen 'pufcursus' ;-)
Zwangerschapsyoga is tevens een fijne manier om in contact te komen met mede zwangeren en ervaringen uit te wisselen.
Na de les is er, onder het genot van een kopje thee voldoende ruimte voor.
Classical Hatha*** (English spoken)/ Sheila
Maandagavond
Since September 2023, Sheila has been teaching a 90-minute class every Monday evening in the Classical Hatha tradition. (An XL class for the price of a regular class!) This class is partly taught in English, making it especially suitable for non-Dutch-speaking yogis as well.
The sequence is the same in every class, with occasional small variations. Even if you do not speak English very well, the class is still easy to follow. It is a strong and intensive practice, but all levels are welcome.
Sinds september 2023 geeft Sheila elke maandagavond een 90 minuten durende les (Een XL-les dus! Voor de prijs van 1 les!) in de Klassieke Hatha traditie. Deze les wordt deels in het engels gegeven. (Dus ook super geschikt voor anders talige yogi's!) De sequence is elke les hetzelfde met af en toe wat kleine variaties. Ook als je niet goed engels spreekt is deze les prima te volgen. Het is een pittige en intense les maar elk niveau is welkom.
Core bal Yoga***/ Jennet
Dinsdagavond
Core bal Yoga is een combinatie van Pilates, Fitness en Yoga. We werken met een grote fitness bal. Het hele lichaam wort ingezet maar vooral de 'core' wordt aangesproken. (Het gebied tussen de ribben en het bekken. ) Core stabiliteit zocht er voor dat je lichaam letterlijk beter in evenwicht is. Het helpt je beter ademen en door de oefeningen voel je je sterker en fitter. Deze lessen zijn perfect in combinatie met andere (yoga)stijlen. We hebben 11 plekken. Dus reserveer je plek voortijdig want het is een populaire les.
Workshops & XL lessen
Ik geef regelmatig XL lessen of een workshop. In deze lessen ga ik dieper in op een bepaald thema of een bepaalde Yoga stijl. Bijvoorbeeld een Yin Yoga of slow flow yoga les met aan het einde een Yoga Nidra (een lange begeleide meditatie/eindontspanning) Of een Yin-Yang les naar aanleiding van een element zoals gehanteerd in de Chinese Medische Geneeskunde. (Hout, Aarde, Vuur, Metaal en Water) . Op dit moment ben ik bezig om meer interessante yoga gerelateerde workshops aan te bieden. Soms geef ik deze zelf, soms samen met een collega. Deze zullen voornamelijk plaats vinden in het weekend. De Workshops & XL-lessen vind je onder:
Cursussen, Workshops & XL lessen
Diploma's en certificaten
In alle Yoga stijlen ben ik officieel gecertificeerd als docent. Dat maakt mij een: '650hrs+ Y.A - certified Yoga teacher', wat zoveel betekent, dat ik internationaal erkend ben via Yoga Alliance, en dat ik een Yoga studie van meer dan 650+ uur, achter de rug heb. Ter vergelijking: De meeste Yoga docenten zijn 100hrs (basis) of 200 hrs docent. Ik vind het heel belangrijk dat je als Yoga docent goed geschoold bent in de stijl die je geeft.
Een Yin docent is nog geen Hatha docent en vice versa. Check dus altijd of je docent degelijk geschoold is of in elk geval ruime ervaring heeft. Zo onderscheidt je het kaf van het koren.
Mijn certificaten zijn in de Yoga studio aanwezig.
Daarnaast studeer ik sinds 2024 aan de beroepsopleiding tot Iokai Shiatsu Therapeut. Ik hoop in juni 2027 af te studeren. Om als therapeut werkzaam te kunnen zijn, rondde ik in maart 2026 de opleiding medische basiskennis af.
Meer over mijn Shiatsu behandelingen klik op:
Voor prijzen kijk op Mijn prijzen
